Abs 5 razy w tygodniu

[...] mieć na to ochotę 5. Ila razy w tygodniu mogę robić taki zestaw, 2, 3? 3 razy spokojnie możesz dać 6. Wspominałeś też o mięśniach brzucha - mnie podoba się ten zestaw Abs: , tylko czy lepiej robić dodatkowo właśnie abs na brzuch czy coś dorzucić do tego co już zaproponowałeś? Jeśli robić 2 takie zestawy, to czy mogę jednego dnia, np [...]

"Codziennie narazie nie dam rady biegac.Ale to jest do 1h." i bardzo dobrze lepiej nie biegać co dziennie a 4 razy w tygodniu to jest optymalna ilość (w zupełności wystarcza na uzyska satysfakcjonujących rezultatów). Co do stylu treningu biegowego (z tego co napisałaś) to nie stosujesz żadnego :).Trochę to wyjaśnię , są dwa sposoby albo [...]

1. i jak plan? Co? 2. czy mogę połączyć asb i 8 min (trening na brzuch) - chodzi mi o to że 2 razy w tygodniu będe ćwiczył abs a 5 razy 8 min. ? Wszystko mozna. Dobra, powiedz jaki jest Twoj cel i skad wytrzasnales to cudo? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-06 18:34:38

Rozpisało mi sie troszke, ale nie mialem co robic wieczorem "Chciałbym zrzucić tłuszcz z dolnej części brzucha i schabów, bo wygląda to bardzo dziwnie po zdjęciu koszulki, jako, że wyglądam na szczupłą osobę." Mam dokładnie identycznie i zacząłem cwiczyc jakies 5 tyg temu, czyli dopiero zaczynam. 1.) Zrob pomiary ciała, które cie [...]

Ale jakąś taką "podstawę" do działania dalej raczej idzie zbudować. Chodzi mi o to, aby wyrobić w sobie poprawne ruchy do wykonywania ćwiczeń i aby mieć ciut lepszą tą sylwetkę. Wiadome, że na aktualnej masie dużo nie zdziałam, ale coś zawsze można, prawda? W dalszych etapach MOŻE wjedzie siłownia, a jak wjedzie, to już pod to podepnę jakąś [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 175 cm 66 kg 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : dopiero początek, planowana redukcja 6 tygodni 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie orientuję się w procentowych wartościach, ale tak żeby pojawił się zarys kratki i nie [...]

wielkie dzieki!!!!! Mam rozpisany plan treningowy nastepująco: poniedziałek klatka, motyl, biceps + aeroby wtorek barki, triceps, + aeroby sroda dzien wolny + sauna czwartek : to co w poniedziałek piatek : to co wtorek sobota i niedziela odpoczynek (ewentualnie jakis basenczy cos w tym stylu) Aha 4 razy w tygodniu mam zamiar robic trening brzucha [...]

No niestety to nie uniknione - jest tyle okazji }:-( Ale hamuję się jak mogę! Ale dobrze się czuje i ogólnie jest ok :) Oto mój trening aktualny FBW: Nogi - Przysiady 4x8 (ciężar 26 kg, 26 kg, 30 kg, 30 kg na obie ręce) Klata - wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12 ( ciężar 30 kg na obie ręce ) Klata - wyciskanie hantli na ławce ukośnej [...]

ale hiit nie trwa na początku więcej niż 20 minut ;) rób rano aeroby + trening na brzuch, jeżeli robisz w pełni dobrze technicznie i trzymasz się przerw i abs jest dla ciebie za prosty to po prostu zwiększ poziom. + trening mawashiego 3 razy w tygodniu co drugi dzień, no i przede wszystkim DIETA Powodzenia Hm. Wlasnie sprobowalem HIIT'a. Nie jest [...]

Wiek : 26 Waga : 46 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 83 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 Obwód na wysokości pępka : 69,5 Obwód bioder : 81 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie chudnę, bardziej już [...]

Witam noworocznie, raz jeszcze. Sezon 2014 ogłaszam za otwarty:-)) W okresie świątecznym miałam pauzę i rege, a od nowego roku, trenuję dla roztrenowania. Miski przez święta nie liczyłam, od początku roku torchę liczyłam ale na oko podglądowo, bez ładu i składu. Obecnie szykuje mi się kolejny wyjazd zagranicę, jestem nieco zalatana, przez co brak [...]

Witam! Chciałbym trochę potrenować mięśnie brzucha, jednak chodzi mi o masę a nie o rzeźbę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, trening zajmuje mi ok. 1,5-2 godziny(wiem, długo. Nie wiem czy dobrym pomysłem było by przedłużanie treningu dodatkowo o trening brzucha. Poza tym wiele się naczytałem o tym, że powinien być chociaż 1 dzień pomiędzy treningami [...]

Dzięki za szybką odpowiedz Czyli taki ma być trening na początek? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to [...]

Ok dzięki tak właśnie myślałem A ABS właśnie po to robiłem bo wydawało mi się, że moje mięśnie są wystarczająco duże ale okazało się, że nie :P A jak myślisz czy przez ABS mogłem trochę spalić mięśnie( robie wszystkie ćwiczenia te co w ABS tylko, że każde po 30 powtórzeń bo nie chce mi się liczy 45 sekund. Może to za dużo? ) ?? Bo naprawdę [...]

2. Czemu by nie. Jak ułożysz dietę to bieganie pozwoli kontrolować ilość tłuszczu. Nabierzesz masy, a nie otłuścisz się jakoś wybitnie. Przy czym pamiętaj, że najlepszy efekt "spalania" uzyskasz biegając powyżej 15 minut. No i oczywiście po bieganiu coś słodkiego np. woda z miodem i cytryną, by ochronić mięśnie i dać im szybko coś do [...]

233g białka | 356g węgli | 66g tłuszczu | 3000kcal (BMR liczyłem na tej stronie w zakładce Leangains) Jak na swój wzrost to jesteś chudy i to dość mocno. Ważyłem kiedyś nawet mniej od Ciebie przy wzroście 177. Powiem Ci ze swojego doświadczenia: - zmniejsz ilość białka do 150, przy czym nawet 120 było by ok dla Ciebie. Ja obecnie biorę około 150 [...]

[...] Przysiady ze sztangą 22kg Łydki (na palcach do góry i do dołu) 22kg Prostowanie nóg siedząc 22,5kg Uginanie nóg leżąc 22,5 kg Wyciskanie sztangi skos góra 15kg Plank 1,5min Abs 8 min Trening B Martwy ciąg 20kg Łydki (na palcach do góry i do dołu) 22kg Prostowanie nóg siedzą 22,5kg Uginanie nóg leżąc 22,5kg Wyciskanie sztangi prosto 15kg [...]

TomQ-MAG pisze, że nie da rady, a ja piszę, że da radę. Po pierwsze musisz mieć ułożoną dietę redukcyjną z lekko ujemnym bilansem kalorycznym (od 1,5 do 2 gram białka na kg masy ciała, od 1 do 3 g węglowodanów na kg masy ciała i od 1 do 1,5 g tłuszczów na kg masy ciała). Proponuję abyś zaczął powoli obcinać węgle - jeśli na masie miałeś 6 g węgli [...]

Killing232 - ABS 8 minute robie ok dw óch razy w tygodniu, wtedy gdy nie mam treningu na siłowni i nie jestem po basenie. Jest to taki dodatek, który sprawia że jest urozmaicenie w treningach. Nie spalę czymś takim mięśni ;-) WYPISKA Z CZWARTKOWEGO TRENINGU FBW każde z cwiczeń wykonywałem w 3 seriach po 10 powtórzeń ciężary: zakłąda że długie [...]

Udało mi się jednak dociąć do 12% BF (pomiar kaliperem klatka 6,5 mm, brzuch 19 mm, udo 15mm), będę miał większy zapas na tłuszcz na cyklu masowym (max do 14-15%, potem cięcie) i mam nadzieję, że będzie łatwiej budować mięśnie w tym zakresie. Postanowiłem poświęcić swój wizerunek i stworzyć lepszą bazę do cyklu masowego. Bez ubrania wyglądam [...]